mali_ceh

Najčešći uzrok NESANICE je stres (onda neka još netko kaže kako klinci nemaju briga). Nesanica je nedostatak sna, bilo da je uzrokovana time što ne možeš nikako zaspati ili se budiš usred noći. Ako ti se to događa samo ponekad, nakon neke frke i ne traje duže od nekoliko dana, onda je to prolazna pojava kojoj ne trebaš pridavati puno pažnje – u protivnom ćeš početi brinuti i eto te na početku problema!

No, već i nekoliko dana ne spavanja može napraviti veliku štetu - loša koncentracija (čitaj: loše ocjene), nespretnost, mrzovolja, umor, o podočnjacima i lošem izgledu da i ne govorimo. Osjećaš li se umorno, izgledat ćeš umorno! Osim toga, hormon rasta se luči za vrijeme spavanja, stoga nesanici treba stati na kraj!



• Da bi se lijepo zaspalo, valja se malo i umoriti, ali kasni treninzi i vježbanje tri sata prije odlaska na spavanje sigurno će te razbuditi.

• Drž’ se dalje od svih stimulansa, dakle kave, čaja, čokolade, Coca-Cole, grickalica, jako slanih ili ljutih jela. Radije se drži tjestenine, riže, ječma, kuhanih jaja, svježeg sira i različitog povrća, a bakin recept sa šalicom toplog mlijeka i žlicom meda, davno su potvrdili i stručnjaci.

• Isključi mozak. Kako? Počni s isključivanjem mobitela barem dva sata prije spavanja, a potom se baci na isključivanje školskih problema (čitaj: napiši zadaću na vrijeme). Naravno da ne možeš zaspati ako znaš da nemaš lektiru za sutra!

• Prije spavanje gledaj ili, još bolje, čitaj nešto humoristično i opuštajuće. Svakako izbjegavaj napete trilere. Ima li knjiga mala slova bez ikakvih slika, sigurno će te lakše 'prevariti'. Ukoliko si siguran/na da nitko neće ometati tvoju privatnost, lakšem snu će doprinijeti i kakva erotska maštarija.

• Neka ti soba bude dobro prozračena, zamračena i tiha, ako je moguće.

• Pokušaj ići na spavanje uvijek u isto vrijeme. Tako ćeš olakšati rad svom unutrašnjem satu. Znanstvenici su dokazali da tinejdžeri najviše luče hormon rasta obično oko jedan sat iza ponoći.

• Ako ništa ne pomaže, prestani se mučiti. Radije se ustani, promijeni prostoriju i nađi nešto za čitanje ili gledanje (bez da probudiš druge ukućane). Možda ti se nakon toga prispava, pa se vratiš u krevet.

KAD JE OZBILJNO?

Ako te nesanica muči duže od dva tjedna, onda nije glupo obratiti se svom obiteljskom liječniku, bez obzira znaš li uzrok ili ne. Liječnik će preispitati tvoje navike i vjerojatno te poslati na neke dodatne preglede kako bi isključio druge uzroke, poput apneje, škrgutanja zubima, alergije, depresije i sl.


STA MISLITE O NESANICI?
ja osobno spavam lose-nikako oko 10-ak dana

.....hmmmmmmmmmmmm nebih bas znao ,mozda da......ja osobno u to ne vjerujem a sigurno ima onih koji u to vjeruje ta se sada mozda raduju ;) ....................